[...] troszke pozniej a wstaje i czuje sie glodna ) ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z ziarnami, jedna kromka - wedlina z kurczaka, pomidor, ogorek i szczypiorek lub kasza gryczana, mieso i troche warzyw to jest przed treningiem po treningu - np. dzis szpinak i ryba na teflonowej patelni bez oleju, dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa [...]
Witam!! Byłbym bardzo wdzięczy, jeżeli ktoś pomógłby dopracować mi ostatecznie moją dietkę. Ostatnio trochę redukowałem, teraz pora na czyste mięcho:) Waga: 65kg Wzrost: 170kg Cel: Masa Typ bud.: Endo Zapotrzebowanie: ok. 2000Kcal + 500 Trochę znam już swój organizm i wiem, że duża podaż węgli codziennie strasznie źle na mnie wpływa, dlatego [...]
WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
[...] 5 posilkow , nie jest to w sumie zadna dieta , po prostu probuje ograniczac sie z weglowodanami chociaz nie raz to nie wychodzi. Jadam takie rzeczy jak serki wiejskie , kasza gryczana , piers z kurczaka , czasami makaron , jajecznica (glownie na sniadanie z 5 bialek i 2-3 zoltek) raz na jakis czas chleb zytni z ziarnami slonecznika , Twarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba z twarogiem lub innym serem, żółtym lub topionym. + pomidor lub ogórek. Obiady jem o 13 w szkole. Zupa + drugie. Najczęściej na drugie jest coś mięsnego + ziemniaki/kasza jęczmienna/gryczana + surówka. W weekend na obiad przeważnie zupni lub filet z kurczajka z takimi dodatkami jak w szkole. Kolację jem okoo 20 a zdarza się też później. [...]
Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 95kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Surówki dodaje wedle życzenia i nie wliczam B/T/W do diety! (nie są oparte na oliwach,sosach itp. czysty miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja [...]
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak rzadko -jakaś surówka -ziemniaki/kasza gryczana , zależy od dnia -kompot Kolacja: -chleb -jakaś wędlina -czasami kanapki z dżemem -herbata W szkole zjadam przeważnie 2 bułki z wędliną zrobione rano. [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
[...] tego rano mam ściśnięty żołądek i chce mi się haftować, więc musi być smaczne. Problem mam też z obiadem.. niestety po ryżu mam takie gazy, że mi rozrywa jelita, makaron i kasza gryczana już trochę lepiej, ale nie idealnie, po ziemniakach ok, ale nie daję rady ich jeść codziennie. Póki co ciągne na wspomagaczach trawienia z apteki, ale ile [...]
[...] IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika+toszke masla IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika +troszke masla Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie OK: teraz czas na moj [...]
Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]